Meus Bravos Guerreiros !!!
5 dias de grande mudança nos seus hábitos alimentares , estão de Parabéns!!
Agora, amanhã entraremos na Fase Cruzeiro:
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A Dieta Dukan Clássica
É um Método de Emagrecimento rápido, eficaz e estruturado em 4 fases, duas para emagrecer (Ataque e Cruzeiro) e duas para manter o peso perdido (Consolidação e Estabilização). A Dieta Dukan Clássica alia um regime alimentar à prática de caminhadas, além do consumo do farelo de aveia e a ingestão de 2 litros de água diariamente. Ela ainda autoriza o consumo à vontade de 100 alimentos, sendo 66 ricos em proteínas e 34 legumes.
As 4 fases da Dieta Dukan Clássica:
Ataque | Cruzeiro | Consolidação | Estabilização | |
Alimentos autorizados | 66 proteínas à vontade | +34 legumes à vontade | +fruta, pão, queijo - todos os dias + feculentos, refeição de gala até 2 vezes por semana | Livre, equilíbrio alimentar recomendado |
Perda de peso esperada | Entre 1,5 e 5kg | 1kg por semana em média | - | - |
Duração | De 2 a 7 dias | 7 dias por Kg a perder | 10 dias por Kg perdido | Pelo resto da vida |
Qtde. de Farelo de Aveia | 1,5 (colheres de sopa/dia) | 2 (colheres de sopa/dia) | 2,5 (colheres de sopa/dia) | 3 (colheres de sopa/dia) |
Caminhada | 20 min/dia | 30 min/dia | 25 min/dia | 20 min/dia |
Fase Ataque
- Todas as carnes magras (exceto a costela)
- As aves (exceto pato e ganso)
- Todos os peixes, sem exceção
- Frutos do mar, sem exceção
- Laticínios 0% gordura
- Iogurtes desnatado, natural, 0% gordura
- Ovos
Fase Cruzeiro
Todas as proteínas acima citadas, acrescentando legumes e verduras à vontade, com exceção da batata e da mandioca.
CRUZEIRO PP E CRUZEIRO PL
A partir da segunda fase, será necessário alternar um dia de proteínas e legumes, conhecido como PL e um dia de proteína pura denominado PP, em que os vegetais são proibidos.
Normalmente, após um dia de PL o peso tende a subir ligeiramente. Isso é normal já que com a ingestão de legumes retemos mais líquidos, mas, depois de um dia de PP, o peso real aparece.
É aconselhado fazer 1 dia PP e um dia de PL, alternando até a conquista do seu peso. Mas também existe a opção de 5 dias de PP e 5 dias de PL.
COMO CONSUMIR OS LEGUMES?
Nessa fase da dieta dukan os legumes podem ser consumidos crus ou cozidos, em quantidade ilimitada e, a qualquer hora.
Para temperar os legumes pode-se usar vinagre, limão, mostarda e iogurte - que pode compor vários tipos de salsas que são liberadas.
*Estou feliz por nós!!! Continuaremos firmes!!!
AMANHÃ É DIA DE PESAGEM = SE POSSÍVEL DE MANHA CEDINHO!!
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