1 / 5 DIAS DE DIETA DUKAN
Uma nova estrada...um novo desafio...emagrecer com saúde e sentir-se bem é um dos principais tópicos que desejo que este Blog passe a todos.
Conheci a Dieta Dukan em novembro/2014, achei muito fácil de fazer...prática...e rápida, acredito que que é o que todos queremos.
Já emagreci 10 kg com ela, mas no total já se foram 19,500Kg...hoje vendo as fotos de antes e depois me apavoro...e acredito que todos vão se apavorar também.
Meu maior peso foi 97,900Kg
Que acharam??
Nesta segunda 12/01/2015 eu, João, Débora e Carol vamos iniciar a Fase de Ataque, quero tentar dividir com eles o que aprendi com a Dukan, receitas...informações e como é fácil e gostoso fazer a Dieta Dukan e principalmente emagrecer com ela.
FASE ATAQUE - PRIMEIRA FASE DA DIETA DUKAN
A primeira fase da dieta Dukan, denominada Ataque, é uma fase muito curta, porém muito eficaz; é ela que vai preparar o seu organismo para a fase Cruzeiro. A fase Ataque deve ser seguida rigorosamente, não sendo permitida nenhuma transgressão, pois qualquer recaída pode diminuir o seu efeito.
***Vamos fazer 5 dias da Fase de Ataque para sentirem como é.***
Nesta Fase de Ataque podemos comer:
carne, ovos, peixes, leite desnatado, ricota light, gelatina diet, suco clight ,
iogurte natural desnatado, adoçante, requeijão zero, farelo de aveia,
presunto magro. chimarrão, chá
30 minutos de caminhada ou exercício.
2 LITROS DE ÁGUA POR DIA
Obs: nesta Dieta você pode tomar líquido com as refeiçóes.
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Pão Salgado Dukan
Ingredientes:
3 ovos
7 col. sopa de farelo de aveia
100 ml de leite desnatado
1 col. sopa chia (se tiver)
1 col. sopa linhaça (se tiver)
1 col. sopa fermento
Modo de fazer:
Bata as claras em neve e reserve.Misture os ingredientes secos, adicione as gemas, leite, as claras delicadamente e por ultimo o fermento.
Forno pré-aquecido em 210º deixe mais ou menos 25 a 30 minutos.
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1º / 5 DIAS
(((Todos devem se pesar de manhã cedinho)))
Café da Manhã:
1 xícara de café com leite e adoçante
2 ovos mexidos
Lanche:
1 pote gelatina diet
Almoço:
1 bife grande picado + cebola em rodelas + um pouquinho de molho shoyo e 1 colher de requeijão
1 ovo + 2 colheres sopa de tapioca (mexe bem e coloca frigideira e faz tipo panqueca)
1 copo grande de suco clight bem gelado
Lanche:
1 xícara de café com leite + 3 fatias de presunto com requeijão enrolado
1 potão gelatina
Jantar:
1 Crepioca ( 1 ovo + 2 col. sopa tapioca = 1 panqueca)
Recheio à gosto
1 xícara café com leite ou suco
Parabéns...1 dia já se foi...amanhã você se sentirá melhor que hoje.