1 / 5 Ser Feliz é tudo que se quer!!

1 / 5 DIAS DE DIETA DUKAN

Uma nova estrada...um novo desafio...emagrecer com saúde e sentir-se bem é um dos principais tópicos que desejo que este Blog passe a todos.

Conheci a Dieta Dukan em novembro/2014, achei muito fácil de fazer...prática...e rápida, acredito que que é o que todos queremos.

Já emagreci 10 kg com ela, mas no total já se foram 19,500Kg...hoje vendo as fotos de antes e depois me apavoro...e acredito que todos vão se apavorar também.

Meu maior peso foi 97,900Kg

  

Que acharam??

Nesta segunda 12/01/2015 eu, João, Débora e Carol vamos iniciar a Fase de Ataque, quero tentar dividir com eles o que aprendi com a Dukan, receitas...informações e como é fácil e gostoso fazer a Dieta Dukan e principalmente emagrecer com ela.

FASE ATAQUE - PRIMEIRA FASE DA DIETA DUKAN

A primeira fase da dieta Dukan, denominada Ataque, é uma fase muito curta, porém muito eficaz; é ela que vai preparar o seu organismo para a fase Cruzeiro. A fase Ataque deve ser seguida rigorosamente, não sendo permitida nenhuma transgressão, pois qualquer recaída pode diminuir o seu efeito.

                ***Vamos fazer 5 dias da Fase de Ataque para sentirem como é.***

Nesta Fase de Ataque podemos comer:

carne, ovos, peixes, leite desnatado, ricota light, gelatina diet, suco clight , 

iogurte natural desnatado, adoçante, requeijão zero, farelo de aveia,

presunto magro. chimarrão, chá

30 minutos de caminhada ou exercício.

2 LITROS DE ÁGUA POR DIA 

Obs: nesta Dieta você pode tomar líquido com as refeiçóes.

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             Pão Salgado Dukan

Ingredientes:

3 ovos

7 col. sopa de farelo de aveia

100 ml de leite desnatado

1 col. sopa chia (se tiver)

1 col. sopa linhaça (se tiver)

1 col. sopa fermento

Modo de fazer:

Bata as claras em neve e reserve.Misture os ingredientes secos, adicione as gemas, leite, as claras delicadamente e por ultimo o fermento.

Forno pré-aquecido em 210º deixe mais ou menos 25 a 30 minutos.

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1º / 5 DIAS

(((Todos devem se pesar de manhã cedinho)))

Café da Manhã:

1 xícara de café com leite e adoçante

2 ovos mexidos 

Lanche:

1 pote gelatina diet

Almoço:

1 bife grande picado + cebola em rodelas + um pouquinho de molho shoyo e 1 colher de requeijão

1 ovo + 2 colheres sopa de tapioca (mexe bem e coloca frigideira e faz tipo panqueca)

1 copo grande de suco clight bem gelado

Lanche:

1 xícara de café com leite + 3 fatias de presunto com requeijão enrolado

1 potão gelatina 

Jantar:

1 Crepioca ( 1 ovo  + 2 col. sopa tapioca = 1 panqueca)

Recheio à gosto

1 xícara café com leite ou suco

Parabéns...1 dia já se foi...amanhã você se sentirá melhor que hoje.