Dicas Dukan

Olá pessoal...

As Garotas Propaganda da Dukan são bem conhecidas:

Queria hoje passar para vocês quanta gente já fez Dukan e emagreceu, espero que já tenham feito seu antes...e logo farão o depois.

Você também consegue...basta persistir!!!

Abraço e ótimo dia!!!

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Segunda Fase = Cruzeiro

Podemos variar as receitas nesta segunda fase, e deixar elas mais gostosas.

QUAIS LATICÍNIOS SÃO PERMITIDOS NA SEGUNDA FASE?

Creme de Ricota-Light - Balkis® Creme de Ricota - Polenghi® Iogurte Grego Baunilha – Batavo® Iogurte Grego Kids - morango - Vigor® Iogurte Líquido lactive batido light - Vigor® Iogurte Líquido Morango Light - Fazenda Bela Vista® Iogurte Morango Beauty Yogurt -Vigor® Iogurte Natural Parcialmente Desnatado - Fazenda Bela Vista® Iogurte Natural Desnatado - Fazenda Bela Vista® Iogurte Pacialmente Desnatado - Paulista® Iogurte Pense Zero Pera (Contém polpa de fruta) – Batavo® Iogurte Pense Zero Maracujá (Contém polpa de fruta) – Batavo® Iogurte Pense Zero Mamão - Batavo® Leite Fermentado com Polpa de Frutas - Corpus Light - Danone ® Naturis Soja Líquido sabor Ameixa (Contém polpa de fruta) - Batavo® Naturis Soja Líquido sabor Morango (Contém polpa de fruta) - Batavo® Polenguinho light - Polenghi® Queijo Frescal Ultrafiltrado - Polenghi® Queijo Frescal Ultrafiltrado Light - Danubio® Ricota Fresca – Tirolez® QUAIS SÃO OS ALIMENTOS TOLERADOS? A partir da fase cruzeiro é permitido consumir dois alimentos tolerados por dia. São eles: Semente de Chia: 1 Colher de sopa por dia, 30 min antes da refeição - almoço, café da manhã ou jantar); Pudim Zero – 1 porção por dia. Ele não é considerado um alimento tolerado, mas caso haja a estagnação do peso é recomendado suspender o consumo; Iogurte com fruta 0% (1 unidade); Iogurte de soja ao natural (1 unidade); Proteína de soja texturizada (30 gramas crua); Farinha de soja ou amido de milho ( 1 colher de sopa - 20 g); Polenguinho Light (1 unidade); Queijo, máx 7% de gordura (30 g); Leite de soja (1 Copo – 150 ml); Actimel Zero (1 unidade); Molho de soja Light (1 colher de chá); Salsicha de frango ou peru, máximo 10% de gordura (100 g); Goji Berries: (1 colher de sopa no ataque, 2 no Cruzeiro  e 3 na Consolidação); Vinho no preparo de alimentos, com a panela destampada para evaporar (3 colheres); Creme de leite light - máximo 3% de gordura (1 colher de sopa); Leite condensado diet - até 3% de gordura - (1 colher de sopa); Cacau em pó sem açúcar (1 colher de sopa);  Óleo (3 gotas). Um grande aliado na dieta é o mingau de farelo de aveia, ele sustenta super bem e sacia a fome: Mingau de Aveia ·  1 Colher (es) de sopa de Farelo de Aveia ·  1 Colher (es) de chá de adoçante ( ou gotinhas do liquido depois de pronto - eu uso sache de sucralose) ·  1 Xícara (s) de chá de Leite Desnatado ·  1 Pitada (s) de Canela em Pó (ativa metabolismo ) Modo de fazer:  Mexer tudo até levantar fervura PERMITIDOS: BOA SORTE!!!!

Ultimo dia de férias

Amanhã começa tudo de novo, dia de preparar marmita com: café da manhã, lanche; almoço e lanche

Pra começar estou fazendo um Bolo Dukan para o café da manhã, segue receita (alterei algumas coisinhas porque já fiz teste com a receita)

 Bolo Dukan

 Em um recipiente coloque:

🌟3 ovos
🌟1 copo de iogurte natural desnatado
🌟3 Cs de adoçante em pó culinário (acho que 3 está bom, senão fica enjoativo)
🌟6 Cs de farelo de aveia
🌟2 Cs de farelo de trigo
🌟5 gotas de essência de amêndoa 
👉Depois,  misture:
🌟1 Cs de fermento em pó 
👉Leve ao forno 200 graus por 20 min aprox ou até q fique douradinho 

Fica muito gostoso com cafe com leite...suco.

Temos também:

Bolo de caneca de chocolate Dukan

👉Ingredientes:
-1 ovo
-1cs requeijão zero
-1cs farelo de aveia
-1 CS leite em pó desnatado
-1/2 CS farelo de trigo
-1/2 CS adoçante culinário (eu uso o sache de sucralose)
-1/2 CS fermento
.
👉Modo:
Misture tudo e leve ao micro em potência alta por cerca de 1:40m (varia de micro pra micro).

Iniciando a semana...

No dia de pesagem os meus PARABÉNS para meus guerreiros que foram firmes até o final, 

fazendo assim os 5 dias de Fase de Ataque.

No total, mandamos embora...eliminamos quase 12 quilos ..NÃO digo perdemos,

porque tudo que se perde a gente ACHA...e não queremos achar mais, não é mesmo??!!

Desculpem o sumiço...mas minha filha estava de aniversário e tive que organizar tudo...mas estou de volta!!!

Alguns deslizes...tenho que ser sincera com vocês; mas já voltei aos trilhos..hehehe

No aniversário.. adivinhem o assunto??? ##Dieta Dukan###

Sim pessoas, uma amiga querida Márcia, iniciou a DDukan e eliminou 12kg em 2 meses, gente é muito rápido...vale muito a pena.

Confesso que como a perda de peso é rápida...perdemos também massa muscular...mas eu prefiro assim do ficar comendo alface por meses e eliminar 1kg.

Qualidade de vida...roupas folgadas...sentar sem fazer babado na barriga...tem muitas coisas boas que a dieta proporciona, sejam fortes!!! 

Todos sabemos quanto já eliminamos e quanto mais precisamos...então vamos lá!!!

Amanhã inicio falando da semana de PP e PL.

5 / 5 de Dieta Dukan

Meus Bravos Guerreiros !!!

5 dias de grande mudança nos seus hábitos alimentares , estão de Parabéns!!

Agora, amanhã entraremos na Fase Cruzeiro:

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A Dieta Dukan Clássica

É um Método de Emagrecimento rápido, eficaz e estruturado em 4 fases, duas para emagrecer (Ataque e Cruzeiro) e duas para manter o peso perdido (Consolidação e Estabilização). A Dieta Dukan Clássica alia um regime alimentar à prática de caminhadas, além do consumo do farelo de aveia e a ingestão de 2 litros de água diariamente. Ela ainda autoriza o consumo à vontade de 100 alimentos, sendo 66 ricos em proteínas e 34 legumes.

As 4 fases da Dieta Dukan Clássica:

	Ataque	Cruzeiro	Consolidação	Estabilização
Alimentos autorizados	66 proteínas à vontade	+34 legumes à vontade	+fruta, pão, queijo - todos os dias + feculentos, refeição de gala até 2 vezes por semana	Livre, equilíbrio alimentar recomendado
Perda de peso esperada	Entre 1,5 e 5kg	1kg por semana em média	-	-
Duração	De 2 a 7 dias	7 dias por Kg a perder	10 dias por Kg perdido	Pelo resto da vida
Qtde. de Farelo de Aveia	1,5 (colheres de sopa/dia)	2 (colheres de sopa/dia)	2,5 (colheres de sopa/dia)	3 (colheres de sopa/dia)
Caminhada	20 min/dia	30 min/dia	25 min/dia	20 min/dia

Fase Ataque

- Todas as carnes magras (exceto a costela)
- As aves (exceto pato e ganso)
- Todos os peixes, sem exceção
- Frutos do mar, sem exceção
- Laticínios 0% gordura
- Iogurtes desnatado, natural, 0% gordura
- Ovos


Fase Cruzeiro

Todas as proteínas acima citadas, acrescentando legumes e verduras à vontade, com exceção da batata e da mandioca.

               CRUZEIRO PP E CRUZEIRO PL

A partir da segunda fase, será necessário alternar um dia de proteínas e legumes, conhecido como PL e um dia de proteína pura denominado PP, em que os vegetais são proibidos.

Normalmente, após um dia de PL o peso tende a subir ligeiramente. Isso é normal já que com a ingestão de legumes retemos mais líquidos, mas, depois de um dia de PP, o peso real aparece.

É aconselhado fazer 1 dia PP e um dia de PL, alternando até a conquista do seu peso. Mas também existe a opção de 5 dias de PP e 5 dias de PL.

COMO CONSUMIR OS LEGUMES?

Nessa fase da dieta dukan os legumes podem ser consumidos crus ou cozidos, em quantidade ilimitada e, a qualquer hora.

Para temperar os legumes pode-se usar vinagre, limão, mostarda e iogurte - que pode compor vários tipos de salsas que são liberadas.

*Estou feliz por nós!!! Continuaremos firmes!!!

AMANHÃ É DIA DE PESAGEM = SE POSSÍVEL DE MANHA CEDINHO!!

4 / 5 DIAS DE DUKAN

Gente...até a Barbie engordou no final do ano...pensem??!!! 

E nós ...pobres mortais...o que dizer??

Mas 2015 está aí pra fazermos cumprir as promessas de final de ano...

então...sem desânimo...moleza...cansaço...vamos lá...arregaçar as mangas e botar pra quebrar!!!

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      Bem, a Dieta Dukan tem efeito muito rápido e também ajuda você a baixar seus níveis de colesterol, triglicerídios, glicose....etc..

Porém; como o carboidrato é o que gera energia para o nosso corpo, podemos sentir moleza, dor de cabeça e as vezes até nosso humor meio alterado.

      Mas pensem, como foi tua alimentação alimentação até domingo??? Comendo de tudo!!!

       Então pessoas, não tem como não sentir algum "efeito colateral" não é mesmo??

Mas acreditem, logo essa ansiedade vai passar e aí vem a certeza de estamos no caminho certo!!

Porque estamos!!

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Temos muitas histórias de sucesso nos Blogs, vou colocar alguns endereços (link's) aqui caso queiram ver as fotos de antes e depois (e aproveitar tirar sua foto e fazer o seu) e a história de cada um.

http://emagrecendocomdietadukan.blogspot.com.br/p/minha-historia.html

http://www.dietadaluluzinha.com.br/2013/09/antes-durante-e-depois-receitas-e.html

http://sisiemagrecimento.blogspot.com.br/

http://meta20kgamenos.blogspot.com.br/2013/01/o-que-e-famosa-dieta-dukan.html

http://jogaucha2.blogspot.com.br/p/antes.html

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Neste 4º Dia não esqueça:

OBRIGATÓRIO

·     Beber durante as refeições e durante todo o dia de 1,5l a 2l de água. A água é muito importante para que ajude no funcionamento dos rins que estarão eliminando muitos dejetos do corpo.

·         Reduzir o sal nas preparações.

·    Comer 1,5 colheres de sopa de farelo de aveia por dia (misturado ao iogurte, na forma de panqueca, etc). É importante que seja o farelo de aveia e não aveia em flocos.

·   Comer 1 colher de farelo de trigo (pode misturar ao farelo de aveia) para ajudar no funcionamento do intestino.

      Meia horinha de caminhada, exercício ou pular corda ajuda muitooooo!!

3 / 5 Tudo vale... a pena se a alma não é é pequena

3 / 5 DIAS DE DIETA DUKAN

Bom dia....

Parabénssss...pensem...já se foram 2 dias...iupi!!!! 

Hoje será nosso terceiro dia e tudo começa ficar mais fácil...

Todos temos um objetivo...quando bater desanimo , lembre daquele roupa que vc foi vestir e ficou justa...

eu  lembro de uma bata preta que fui trabalhar um dia, quando cheguei no espelho do banheiro (no trabalho) a bata estava tão justa...que ficava atravessada...kkkk...sim, parecia que eu estava de lado...hoje não posso mais usar ela, mas sabe porque?? 

Porque ela tá tão larga que cai nos ombros...isso vale a pena!!!

FORÇA NA PERUCA!!!!

Sugestão de Cardápio

Café da Manhã:

1 xícara de café com leite  ou cha verde

1 iogurte natural desnatado

1 fatia de pão para quem já fez 

Lanche:

1 gelatina diet

Almoço:

Filé de frango grelhado 

1 omelete ( 1 ovo + 2 fatias presunto picado + pimentão + shoyo + 1 col. requeijão) 

1 copo grande de suco clight bem gelado

Lanche:

1 xícara de café com leite + 3 fatias de presunto com requeijão enrolado

1 potão gelatina 

Jantar:

1 Crepioca ( 1 ovo  + 2 col. sopa tapioca = 1 panqueca)

Recheio à gosto

1 xícara café com leite ou suco

Obs: Talvez alguém já sentiu o intestino um pouco preso...pois bem, como estamos comendo menos fibras acontece isso...é aí que entra o "farelo de aveia"...se ainda não comprou...corra...

Pessoal, vocês sabem que tudo isso vale a pena...sejam fortes...cada um tem sua história...cada um já passou por uma série de coisas...e agora??? Vai ser derrotado por uma semana comendo diferente??

Acredite em Você!!! Eu acredito, senão não estaria aqui escrevendo pra vc.

Abraço e um dia abençoado!!

Cris

2 / 5 Dia de Dieta Dukan

Vocês estão de PARABÉNS...segundo dia e sobreviveram!!!

Débora do meu coração...Feliz Aniversáriooo...tudo de muito bom pra vc ...

muita saúde pra vc e familia!!!

Algumas dicas:

O iogurte frutado pode ser usado 1 por dia, isso para quem não consegue comer o natural desnatado com suco dentro.

Quero que vocês comam o que está liberado para não sentirem fome, até o terceiro dia pode até dar uma canceira...mas apartir dele (conforme Dukan) o cansaço cessa e costuma dar uma euforia gostosa, principalmente porque já vão sentir diferença no seu corpo....principalmente porque aquela fome LOKA vai desaparecendo..e isso nos surpreende.. e esse desaparecimento surpreendente está relacionado com a liberação crescente dos famosos corpos cetônicos, o mais poderoso inibidor natural de apetite.

Então vamos lá!!!! Nosso segundo dia...a vitória compete somente aos que se propõe a mudar!!!

As fomes fora de hora e as compulsões por açúcar desaparecem após o terceiro dia. (Método Dukan Ilustrado) Então agora eh só alegria... todas devem estar bem melhor e mais focadas! 

A digestão das proteínas é extremamente lenta... Vc sabia que são necessárias mais de 3 horas para q uma refeição rica nelas sejam digeridas e assimiladas?  Para extrair as calorias das proteínas, o corpo precisa fazer um grande esforço...
Calcula-se, que para utilizar 100 calorias, gasta-se pelo menos 30!!!!
O simples fato de digerir já reduz as calorias de uma refeição rica em proteínas!

Então vamo que vamo!!!!     ##2 diadefasedeataque##

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SUGESTÕES DE CARDÁPIO

Rocambole de carne moída fatiado com ricota e requeijão

Frango picado com cebola, requeijão e kanikama ...pra quem gosta

Duas opções para o almoço de amanhã...

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Café da Manhã:

1 xícara de café com leite e adoçante + 1 fatia pão Dukan (pra quem fez) 

ou 

1 xicara de leite com 3 colheres de farelo de aveia (fazer mingau) = sacia muitooo

Lanche:

1 pote iogurte natural desnatado + suco 

Almoço:

1 Crepioca recheada com frango acebolado

1 frango picado + cebola em rodelas + um pouquinho de molho shoyo e 1 colher de requeijão

1 ovo + 2 colheres sopa de tapioca (mexe bem e coloca frigideira e faz tipo panqueca)

1 copo grande de suco clight, bem gelado

ou

Rocambole /  ou almondega de carne moida (mesmo modo de fazer = assada sempre)

Modo de fazer:  (mistura carne moida, sal, cebola picada, 1 ovo, 3 col. farelo de aveia...mistura com a mão...coloca em uma forma...molda fazendo formato de rocambole  ou almondegas (se quizer pode rechear com presunto  e requeijão)

Lanche:

1crepioca com 1 fatias de presunto e requeijão enrolado

1 suco gelado ou café com leite

Jantar:

Sobra do almoço 

1 xícara café com leite ou suco

DICAS:

1 / 5 Ser Feliz é tudo que se quer!!

1 / 5 DIAS DE DIETA DUKAN

Uma nova estrada...um novo desafio...emagrecer com saúde e sentir-se bem é um dos principais tópicos que desejo que este Blog passe a todos.

Conheci a Dieta Dukan em novembro/2014, achei muito fácil de fazer...prática...e rápida, acredito que que é o que todos queremos.

Já emagreci 10 kg com ela, mas no total já se foram 19,500Kg...hoje vendo as fotos de antes e depois me apavoro...e acredito que todos vão se apavorar também.

Meu maior peso foi 97,900Kg

  

Que acharam??

Nesta segunda 12/01/2015 eu, João, Débora e Carol vamos iniciar a Fase de Ataque, quero tentar dividir com eles o que aprendi com a Dukan, receitas...informações e como é fácil e gostoso fazer a Dieta Dukan e principalmente emagrecer com ela.

FASE ATAQUE - PRIMEIRA FASE DA DIETA DUKAN

A primeira fase da dieta Dukan, denominada Ataque, é uma fase muito curta, porém muito eficaz; é ela que vai preparar o seu organismo para a fase Cruzeiro. A fase Ataque deve ser seguida rigorosamente, não sendo permitida nenhuma transgressão, pois qualquer recaída pode diminuir o seu efeito.

                ***Vamos fazer 5 dias da Fase de Ataque para sentirem como é.***

Nesta Fase de Ataque podemos comer:

carne, ovos, peixes, leite desnatado, ricota light, gelatina diet, suco clight , 

iogurte natural desnatado, adoçante, requeijão zero, farelo de aveia,

presunto magro. chimarrão, chá

30 minutos de caminhada ou exercício.

2 LITROS DE ÁGUA POR DIA 

Obs: nesta Dieta você pode tomar líquido com as refeiçóes.

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             Pão Salgado Dukan

Ingredientes:

3 ovos

7 col. sopa de farelo de aveia

100 ml de leite desnatado

1 col. sopa chia (se tiver)

1 col. sopa linhaça (se tiver)

1 col. sopa fermento

Modo de fazer:

Bata as claras em neve e reserve.Misture os ingredientes secos, adicione as gemas, leite, as claras delicadamente e por ultimo o fermento.

Forno pré-aquecido em 210º deixe mais ou menos 25 a 30 minutos.

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1º / 5 DIAS

(((Todos devem se pesar de manhã cedinho)))

Café da Manhã:

1 xícara de café com leite e adoçante

2 ovos mexidos 

Lanche:

1 pote gelatina diet

Almoço:

1 bife grande picado + cebola em rodelas + um pouquinho de molho shoyo e 1 colher de requeijão

1 ovo + 2 colheres sopa de tapioca (mexe bem e coloca frigideira e faz tipo panqueca)

1 copo grande de suco clight bem gelado

Lanche:

1 xícara de café com leite + 3 fatias de presunto com requeijão enrolado

1 potão gelatina 

Jantar:

1 Crepioca ( 1 ovo  + 2 col. sopa tapioca = 1 panqueca)

Recheio à gosto

1 xícara café com leite ou suco

Parabéns...1 dia já se foi...amanhã você se sentirá melhor que hoje.